Top Ten alimenti sani per le donne

Gli alimenti sani sono buoni per tutti; Anche il vostro cane apprezzerà una dieta organica ricca di proteine ​​magre, frutta fresca e verdure e pura acqua di sorgente. Tuttavia alcuni cibi sono particolarmente utili per il corpo di una donna, che è molto di più di una versione più piccola di un uomo. Corpi e cervelli femminili sono fisicamente diversi dai corpi e dai cervelli maschili; Siamo molto più sensibili agli ormoni artificiali e ai pesticidi, impregnati in molti prodotti alimentari commerciali, che possono rovinare il disturbo sul sistema riproduttivo di una donna. Proteggere il corpo con antiossidanti e altre vitamine e sostanze nutritive che impediscono la malattia è cruciale per mantenere il vostro sistema sano, equilibrato e funzionante ad un livello ottimale. Anche se questi alimenti sono sani per tutti gli esseri umani da mangiare, sono particolarmente utili per le femmine. E ricordati di acquistare organici!

Cavolo

Uno dei più forti verdi di foglie, il cavolo è ricco di folato, che è una vitamina B essenziale per le donne ei bambini non ancora nati; Anche quelle donne che non prevedono di rimanere incinte in qualsiasi momento presto dovrebbero consumarlo regolarmente. Kale è anche una ricca fonte di calcio (per forti ossa) e vitamina C (per la difesa immunitaria), e le vitamine B sono noti come bilanciere dell'umore.

Zucca arancione e radici

I squash e le zucche di Butternut così come le verdure radicate di arancia come le patate dolci e le carote sono cariche di beta-carotene, un potente antiossidante. Puoi conoscere il beta-carotene come protettore della vista, ma è anche pensato di proteggere contro il cancro al seno e riparare anche la pelle danneggiata, rallentando i segni dell'invecchiamento.

Ferro Le

Donne mestruali devono consumare ferro o anemia di rischio; Anche se questo minerale importante è ampiamente preso in forma multivitaminica, il vostro corpo assorbe meglio il ferro se lo consuma in alimenti come spinaci , lenticchie, carne rossa magra e pollame scuro. Se stai assumendo un multivitaminico, assicuratevi che sia uno specifico per le donne che include ferro.

Broccoli

Un superfood bonafide, il broccolo è una fonte forte di molte vitamine e sostanze nutritive. L'oncia per oncia, il broccolo fornisce più vitamina C che un arancio ed è anche caricato con fibra, beta-carotene e acido folico. Il broccolo è uno dei migliori alimenti che una madre in attesa (o qualcuno!) Può mangiare e è particolarmente utile per quelli con disturbi digestivi.

Manghi

Come molti frutti, manghi sono potenze di vitamina C, una sostanza nutritiva che combatte l'infiammazione e mantiene il vostro sistema immunitario senza intoppi. Tuttavia manghi succosi sono anche molto ricchi di vitamina A e sono pensati per aiutare a proteggere contro Cancro del collo dell'utero un'ottima scusa per un frullato.

Fagioli

Molte donne soffrono di irregolarità digestivi, come IBS, e avere un sacco di fibra naturale nella vostra dieta da fagioli, lenticchie e legumi possono aiutare a prevenire tali malattie croniche come il cancro del colon, che uccide più donne ogni anno di cancro al seno. Inoltre, i fagioli ingombranti sono bassi di grassi, poco costosi e sono un modo di riempimento per battere la fame.

Yogurt

Le donne hanno bisogno di un elevato apporto di calcio per mantenere le loro ossa forti contro le fragili interruzioni dell'osteoporosi. Il latte è una buona fonte di calcio, e lo yogurt dà il vantaggio aggiunto di buoni batteri (anche conosciuti come probiotici) per mantenere il colon sano e l'equilibrio del sistema corporeo intero. Salta il premade, i yogurt commerciali che sono estremamente alti negli zuccheri e preferiscono invece yogurt naturale e lo sapranno con miele, sciroppo di agave e frutta fresca.

Fichi

Forma ed eleganza, i fichi contengono elevati livelli di vitamina B-6, una sostanza nutritiva che è stata dimostrata per bilanciare l'umore e alleviare i sintomi del PMS. La fibra in fichi ti aiuta a sentirsi piena e può anche provocare molte comuni irregolarità digestive.

Salmone

Salmoni e altri pesci grassi, come lo sgombro e le sardine, sono ricchi di acidi grassi essenziali di omega-3, che sono effettivamente necessari per una corretta funzione cerebrale, nonché per la protezione da artrite e malattie cardiache. La maggior parte delle persone oggi non ha abbastanza di queste sostanze nutritive che proteggono il cervello, per cui si dovrebbe cercare di includere più volte la settimana il salmone e altri alimenti ad alto contenuto di acidi grassi omega-3.

Frutti di bosco

I mirtilli, le fragole, i lamponi, i mirtilli e le more non sono semplicemente carini e deliziosi: contengono potenti agenti anticancro che svolgono un ruolo chiave nella riparazione delle cellule e possono proteggere da molte forme di malattia, inclusi il cancro al seno e il cancro del colon. Tumori che colpiscono maggiormente le donne. Denso anche in vitamina C, acido folico e antiossidanti, le bacche proteggono le infezioni delle vie urinarie, aiutano la vostra visione e possono anche proteggere dall'invecchiamento cutaneo. Cercate di includere le bacche nella vostra dieta quotidiana.